К сердечно-сосудистым заболеваниям предрасположены все люди, независимо от возраста и расовой принадлежности; они даже являются одной из главных причин смертности по всему миру как среди женщин, так и среди мужчин, в 2016 году на их долю пришлось более 17,6 миллиона смертей. Для получения дополнительной информации о сердечно-сосудистых заболеваниях нажмите сюда.

Как нужно заботиться о своем сердце?

Д-р Джардина (Dr. Giardina), профессор медицины при колледже общей терапии и хирургии Вагелоса при Колумбийском университете, говорит: «Существует множество мифов о режиме питания и заблуждений относительно еды, физической активности и вашего сердца». На самом деле формула здоровья легче и проще, чем кажется; пища, богатая питательными веществами, и физическая активность сохранят ваше сердце здоровым.

Д-р Джардина дает 8 советов по питанию, следуя которым, вы позаботитесь о своем сердце и сохраните его здоровье.

1. Возьмите тарелку и разделите ее на три части, каждая из которых должна отличаться по цвету, постарайтесь заменить пищу белого цвета, например картофель, рис и макароны, пищей ярких окрасок, такой как перец, баклажаны, свекла или салат. Даже богатая углеводами пшеница должна быть ограничена; всегда обращайте внимание на цвет еды.

2. Порции имеют значение. Многие не понимают, что такое правильный размер порции; порция сыра должна составлять два кубика; полстакана овощей идеально подойдут к любому блюду.

3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать не менее восьми порций фруктов и овощей ежедневно; в среднем взрослый человек должен съедать 4,5 стакана в день. Ограничьте употребление углеводов, например, порция макаронных изделий должна быть размером примерно с хоккейную шайбу.

4. Важно выполнять физические упражнения, и это проще, чем вы думаете; нет необходимости проводить два или три часа в спортивном зале. 30 минут в день на беговой дорожке будет достаточно.

5. Важность сна. Выявлена взаимосвязь между недостаточным и некачественным сном и неблагоприятными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, такими как ожирение, повышенное артериальное давление и диабет второго типа; все вышеперечисленное может привести к развитию сердечного заболевания.

6. Не ешьте просто для того, чтобы поесть; следите за процессом приема пищи, ешьте не торопясь и не отвлекаясь. Не просто ешьте, а получайте удовольствие. В таком случае вы будете обращать внимание на то, что едите, не торопитесь и почувствуйте, когда придет насыщение.

7. Если вы живете одни или много работаете, не беспокойтесь; выделите один час на выходных, чтобы приготовить то, что вы сможете есть в течение недели, таким образом, вы избежите соблазна заказать готовую еду и нанести вред своему организму.

Следуйте этим 8 советам, чтобы позаботиться о здоровье вашего сердца.

Для получения дополнительной информации о сердечно-сосудистых заболеваниях нажмите сюда.